Page History

Что мы будем делать:

• выберем тему выступления
• по выбранной теме разберём, как правильно составлять презентацию, и вместе её оформим
• поможем подготовить речь, проведём тренировки, разберём ошибки, дадим советы, как улучшить подачу или  организовать взаимодействие с аудиторией 

В результате ты можешь выступить перед реальной аудиторией, отработать новые навыки или развить те, которые пока ещё недостаточно развиты.

Для того, чтобы записаться на первую установочную встречу с нами — напиши Диме Орешко.

Давай поработаем вместе и сделаем твои выступления классными!  Команда Учебного центра

Image Removed

Спикер составляет план, создаёт контент,  участвует в репетициях, проводит мероприятие

Методист консультирует по плану и контенту, проводит ревью материалов и выступления, составляет обратную связь

Дизайнер разрабатывает дизайн-концепт контента, выполняет дизайн презентации и сопроводительных материалов

Соведущий создаёт мероприятие, готовит и рассылает анонс, помогает спикеру провести мероприятие (вступительное слово, запуск опросов, озвучивание вопросов из чата, завершение)

Руководитель УЦ организует весь процесс подготовки и проведения  мероприятия

Основные шаги

не менее, чем за 1 неделю до мероприятия

не более, чем за 1 неделю до мероприятия (для финального прогона)

за 3-4 дня до мероприятия

в день мероприятия

сразу после мероприятия

10% — приветствие и дорожная карта  

80% — актуализация темы и основная часть  

10%  — ключевые мысли, выводы и вопросы от ЦА 

В учёте времени подзадачи фиксируются ТРЗ всех специалистов.

Image Removed

1 уровень — прогоны в УЦ

2 уровень — выступление на PM Day (внутри дирекции)

3 уровень — вебинары для блоков проектирования (МСК Проект и ГП-МФС) 

4 уровень — внешние презентации на отраслевых мероприятиях

По ссылке доступны темы для выступления на PM Day,  или можно придумать свою тему.

Цель: снять напряжение 

И.п. (исходное положение): стоим прямо

Задаём вопрос своему телу: куда ты хочешь потянуться? Тело отвечает движением (вверх, в стороны, вниз). К потягиванию добавляем зевание. Включается внутренний ребёнок. Следим, чтобы не возникали болевые ощущения.

Потягивание снимает напряжение в теле, зевание убирает напряжение глоточного кольца.

И.п.: стоим прямо

Делаем мелкие и быстрые прыжки на носочках, практически не отрывая их от пола, в ритме как будто мы едем по мелкой брусчатке. Добавляем звук «м-м-м». Включается внутренний ребёнок, который капризничает.

Звук «м-м-м» используется в упражнениях на резонирование. Резонаторы помогают нашему голосу звучать громче и звонче. Одну руку положите на голову, другую — на грудь. Когда вы произносите звук «м-м-м», под рукой вы будете чувствовать вибрацию.

И.п.: стоим прямо

Прохлопываем себя ладонями от макушки до стоп. Добавляем звук «м-м-м». Лицо прохлопываем кончиками пальцев.

Похлопывание усиливает циркуляцию крови, расслабляет мышцы — улучшается память, внимание, мышление, речь, повышается настроение.

И.п.: сидим или стоим прямо

Складываем губы трубочкой и выдыхаем так, как будто задуваем свечку. Делаем три подхода и с каждым разом пытаемся сделать выдох немного длиннее и менее интенсивный до почти неслышного.

Это упражнение можно сделать 4-5 раз. Помимо того, что улучшается голос, ещё переключается мозг))

 
Выдох через тело

И.п.: сидим или стоим прямо

Воображаем, что выдыхаем поочередно через: макушку, плечи, локти, кисти, грудь, спину, бедра, колени, стопы. Примерно 8–10 коротких выдохов (как резкое задувание свечи) и со звуком «м-м-мэ».

И.п.: ходим размеренно или сидим

Фиксируем внутренний взгляд на тот или иной центр и наблюдаем, что меняется в каком центре. 

Центры: над головой, грудь, живот, лопатки, спина, ступни

Это упражнение нужно для понимания, какой центр нам наиболее подходит. В дальнейшем его используем.

Снятие чувствительности

И.п.: сидим или стоим прямо

Вспоминаем свою стрессовую ситуацию. Сосредотачиваемся на сцене, когда стресс был максимальным. 

Голова неподвижна, переводим взгляд по кругу — вверх, вправо, вниз, влево. 

Добавляем щелчки пальцами поочередно у правого и у левого уха.

Повторяем 4–12 раз.

Прохлопываем правую сторону тела левой рукой и наоборот. 

Суть упражнения: вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырёх.
2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание на четыре счёта.
3. Переведите взгляд в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
4. Переведите взгляд в нижний левый угол и задержите дыхание на четыре счёта.

Выполните 5 циклов.

Парадоксальная интенция

И.п.: сидим или стоим прямо

Вспоминаем свою стрессовую ситуацию и её проявление, т.е. ощущения в теле. Преувеличиваем проявление стресса и начинаем играть в него. Например, во время выступления дрожали руки. Воспроизводим своё выступление и доводим дрожание до трясучки.

или

И.п.: сидим или стоим прямо

Вспоминаем свою стрессовую ситуацию и эмоцию, связанную с ней. Воображаем, что через дыхание мы распространяем эмоцию по всему телу.

Упражнения для рефлексии

1. Перед каждым выступлением выполняйте упражнение «Три круга влияния»: я — пространство — контекст. Подумайте про влияние. Где я — это то, на что я могу повлиять, пространство — я могу частично повлиять, а контекст — я не могу повлиять, но он может повлиять на меня. Это важно для самоанализа и для коммуникации с аудиторией. Вы можете сказать, что вы волнуетесь, и это не будет проявлением слабости или плохой подготовки к выступлению, это будет искренне и честно. Часто спикеры предупреждают, что им нужно выпить воды, потому что горло пересохло. Это нормально. Не нужно терпеть или стараться сделать это незаметно.  
2. Записывайте или проговаривайте вслух эмоции и физические ощущения в стрессовой ситуации
3. Вместо «не получается» используйте формулу «пока не получается»