Page History

Цель: проанализировать себя как спикера на этот момент, и исходя из результатов анализа оценить свои возможности, а также наметить цели и задачи по развитию 

Сильные (S) и слабые (W) стороны — факторы внутренней среды объекта анализа, то есть то, на что сам объект способен повлиять. Возможности (O) и угрозы (T) — факторы внешней среды, то есть то, что может повлиять на объект извне и при этом не контролируется объектом.

Скопируйте шаблон и заполните таблицу: 

По результатам анализа составьте свой план развития

1. Сформулируйте одну главную цель, которую вы хотите достичь за ближайшие три месяца
   • Определите цель-ориентир, достижение которой вдохновляет больше всего
     
     
2. Выберите фокусы развития (скиллы) 
   • Посмотрите на результаты анализа и выберите фокусы развития 
   • Вы может выбрать из сильных или слабых сторон, важно, чтобы их развитие помогало достичь главную цель и вдохновляло
   • Вы также можете включить дополнительные фокусы развития, которых нет в анализе
     
     
3. Проверьте себя по чек-листу:
   • Развитие этих скиллов поможет достижению главной цели
   • Развитие этих скиллов усилит другие скиллы
   • Мне интересно развиваться в этом направлении
     
     
4. Скопируйте шаблон и заполните план развития
   1. Заполните каждого скилла цель и задачи, которые нужно выполнить для развития.
   2. Опишите критерии выполнения каждой задачи и поставьте дедлайны, чтобы спланировать время.
   3. Перенесите задачи по развитию в свое рабочее пространство, где вы планируете дела. Так будет проще к ним возвращаться и успеть всё сделать.
   4. Замечайте, что ещё вы делаете для прокачки целевых скиллов, дописывайте эти действия в план.

Мой план развития 

Моя поддержка 

Этот раздел поможет вам не сбиться с пути к достижению целей. Ответьте на вопросы и обратитесь сюда, если что-то пойдет не так или просто захочется вдохновения.
Рефлексируйте и дополняйте списки поддержки, справляйтесь с трудностями, празднуйте победы!

Всё обязательно получится!

Цель: улучшить психическое и физиологическое состояние при публичных выступлениях

Записывайте всё, чего вы боитесь в контексте публичного выступления, что вызывает страх и стресс (какие детали, выражения лиц и поведение слушателей, неудобные вопросы, ваши мысли, страх критики).
Затем для каждого пункта напишите два сценария: 

1. Что я буду делать, чтобы этого не произошло? 
2. Что я могу сделать, если это произойдёт? 

Например, какие могут быть пункты: 

• мне зададут вопрос, на который я не знаю ответа
• меня будут перебивать
• я запутаюсь и не скажу важное
• зависнет презентация
• я не понравлюсь своей аудитории
  

Выпишите то, что актуально лично для вас. И затем по каждому пункту — два варианта развития событий. 

Для каждого своего переживания вы сможете найти конкретный вариант действий и сценарий развития событий. То, что раньше казалось вам страшным и неизвестным, перестанет вызывать у вас страх, когда вы начнёте вникать в детали и понимать механизмы, которые лежат в его основе. Так, вы осознаете риски, что самое страшное может случиться, и найдёте необходимые инструменты и ресурсы, чтобы справиться с трудностями, которые могут возникнуть.

Цель: улучшить психическое и физиологическое состояние при публичных выступлениях

Учимся определять и называть свои чувства:

1. После любого действия или события спросите себя: «Как мне было то, что я сейчас делал(а)? Как мне то, что сейчас происходит? Что я чувствую в ответ на это?». В таблице чувств и состояний подберите то, что лучше всего отражает ваше состояние. 
2. Затем вспомните свои ощущения, то что происходило с телом. Например, покраснение шеи и лица или, наоборот, бледность, дрожащий голос, пересохшее горло.

Исследования психологов показали, что осознание и описание своих чувств помогают нам понять эмоциональное состояние и выявить причины конкретных реакций. В этом случае мы лучше управляем своими эмоциями. Когда мы точно знаем, что чувствуем, мы можем понять, как наши эмоции влияют на нас. Тогда мы лучше справляемся со стрессом и конфликтами. Это также способствует более эффективному общению с другими людьми. Когда мы можем точно выразить свои чувства, это помогает им лучше понять нас. Такое общение способствует глубоким и эмоциональным связям, а также здоровым отношениям.